ダイエットを気にするあまり、1回の食事量を減らしすぎると、
どうしてもお腹がすいてしまうものです。そうすると、間食に手が伸びてしまいがち。
Ａパターン → 3食しっかり食べるパターン
朝 食 ： トースト ハムエッグ 野菜のミルクスープ バナナ 約480kcal
昼 食 ： ペスカトーレ シーザーサラダ 約660kcsl
夕 食 ： ごはん 豚肉の生姜焼き ひじきの炒り煮 青菜のお浸し ヨーグルト 約660kcal
Ｂパターン → 食事量が少ないため間食をちょこちょこしているパターン
朝 食 ： サンドイッチ（シーチキン・タマゴサンド） 野菜ジュース 約360kcal
10時おやつ ： クッキー（クリームサンド）2枚 ミルクティー（缶） 約210kcal
昼 食 ： 春雨カップ麺 フルーツヨーグルト 約300kcal
15時おやつ ： シュートケーキ アイスティー（缶） 約300kcal
17時おやつ ： チョコ3個 約80kcal
夕 食 ： からあげ コーンサラダ 約440kcal
21時おやつ ： アイスクリーム 約260kcal
Ａパターンの合計カロリーは 約1800kcal
Ｂパターンの合計カロリーは 約1950kcal となります。
Ｂパターンは食事としては 約1100kcal しかありませんが、
ちょこちょこ食べている間食が 約850kcal もあり、カロリーアップを招いてしまっているのです。
間食につまむものは、柔らかく口溶けのいいものが多いので、
たくさん食べたという感覚を感じにくいものが多いです。
そのため、たいした量は食べていないつもりでも、脂質や炭水化物が多いので、
カロリーは気づかぬうちに高くなっているものです。
食事を減らすとお腹がすく → お腹がすくからおやつを食べる →
おやつを食べたから食事の時にはお腹がすいていない → 食事の量が減る →
お腹がすく → おやつを食べる ・・・
悪循環に陥ってしまうのです。
ちょこちょこ食べている人は、一度食事をしっかり食べてみてください。
その時、気をつけるポイントは『主食』をしっかり食べること。
ごはんであれば 女性用のお茶碗1膳、しっかり盛り付けて下さい。
主食を抜くと、満腹感が得られなく、おかずの量が増えてしまい、
またカロリーアップを招くことにもなりかねませんので、ご注意を。
ダイエットは食事量を控えるだけでは成功しません。
栄養素のバランスがとれた食事を食べることによって、余計な間食が減り、
トータル的にはカロリーダウンにつながるでしょう。
あなたのお食事はＡパターンですか、それともＢパターンですか？
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