?●鶏のささ身肉
鶏肉の皮は脂が多いのでNG。 あじの干物
旬の魚を上手に利用してみよう。
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?●あじの干物
旬の魚を上手に利用してみよう。
?●あさり
魚介類は1週間に2回まで。 レタス
野菜はNGのものだけ気をつけて。
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?●きのこ類
ミネラルと食物繊維たっぷり。 香味野菜
料理に変化がつきます。
?●レタス
野菜はNGのものだけ気をつけて。
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?●日本茶
飲み物はノンカロリーのものを。
?●香味野菜
料理に変化がつきます。
?●こんにゃく
必ず野菜や肉、魚と合わせてください。
?●塩
味つけの基本はやはりこれ。 こんにゃく
必ず野菜や肉、魚と合わせてください。
?●こしょう
味つけのアクセントになります。
?●ポン酢
どんな料理にも使えて便利。 ノンオイルドレッシング
いろいろな味を楽しもう。
?●ノンオイルドレッシング
いろいろな味を楽しもう。
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?●その他に
ひじき、わかめなどの海藻類・切り干し大根、干ししいたけなどの乾物・しょうゆ・ハーブソルト・あまり甘みが強くないだしじょうゆ・コンソメ・ブイヨン・カレー粉・酢・わさび・からし・とうがらし・にんにく・しょうが・レモン・ゆず・トウバンジャンなど
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●このダイエット法は、食べる量の制限がないから、調味料を過剰に使いがち。でも、調味料は控えて、なるべく薄味を心がけて！
●こんにゃく、春雨はOK食材ですが、栄養素の関係上、こんにゃくや春雨だけで食事をすませないでくださいね。あくまでも基本は肉や魚などのタンパク質+野菜です。
●魚は脂の含有量がわからないので、旬の脂が乗った魚は、1尾とか1切れと決めるといいですよ。例：さば→1切れ、さんま→1尾
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